ورزش‌هایی که برای آرتروز مفاصل مضر می‌باشد
آرتروز یک بیماری مفصلی به حساب می‌آید که در ابتدا غضروف مفصل را درگیر می‌کند. غضروف، دارای بافت لغزنده‌ای است که انتهای استخوان‌ها را در یک مفصل می‌پوشاند. همانطور که می‌دانید ورزش برای سلامتی بسیار مفید و انجام آن بسیار مهم شناخته می‌شود، اما اگر درگیر بیماری آرتروز هستید؛ انجام یک سری از ورزش‌ها برای شما پیشنهاد نمی‌شود و ممکن است به بدن شما آسیب جدی وارد کند که در ادامه مقاله با این ورزش‌ها آشنا خواهید شد.
آرتروز چیست؟
آرتروز یک بیماری التهاب مفاصل است که در اصل به ساییدگی استخوان‌ها گفته می‌شود. در این بیماری به تدریج مفاصل درگیر ساییدگی می‌شوند. آرتروز در اکثر مواقع با درد، تغییر شکل یا تورم مفاصل و محدودیت حرکت همراه می‌باشد. آرتروز می‌تواند در همه مفاصل بدن رخ دهد، اما مفاصل استخوان لگن، مفاصل زانوها و مفاصل کوچک دست‌ها بیشتر از باقی مفاصل درگیر آرتروز می‌شوند.
علائم آرتروز چیست و چگونه به وجود می‌آید؟
در واقع اولین نشانه‌های بیماری آرتروز و چگونگی به وجود آمدن آن متفاوت است. علائم آرتروز می‌تواند ناگهانی یا به تدریج رخ دهد. اگر این چهار علائم را داشتید، حتما به پزشک مراجعه کنید. این علائم شامل موارد زیر می‌باشد:
• اختلال در حرکت مفصل‌ها: حرکت دردناک مفصل‌ها، خشکی و درد هنگام بلند‌شدن از روی صندلی می‌تواند از نشانه‌های وجود آرتروز باشد.
• خشکی و سفتی مفصل: خشکی مفصل یک علامت معمول به حساب می‌آید که پس از بیدارشدن از خواب، یا پس از نشستن‌های طولانی مدت پشت میز، رانندگی‌های طولانی مدت یا حتی پس از ورزش‌کردن رخ می‌دهد. در برخی موارد به صورت گرفتگی انگشتان دست خود را نشان می‌دهد.
• تورم: در برخی از انواع آرتروزها، پوست روی مفصل آسیب‌دیده متورم، گرم و قرمز می‌شود.
• درد: درد آرتروز می‌تواند متغیر یا ثابت باشد، مانند دردهایی که در قسمت زانو رخ می‌دهد.
ورزش‌هایی که انجام آن برای کسانی که آرتروز دارند، ممنوع است
شما در اطرافتان کمتر کسی را می‌توانید پیدا کنید که به سن میانسالی رسیده، اما درگیر آرتروز نشده باشد. با این‌که پیشگیری از زانو درد و آرتروز در سنین میانسالی و پیری کمی دشوار است، اما غیر ممکن نیست. همانطور که می‌دانید یکی از راه‌های پیشگیری از مبتلا شدن به آرتروز، انجام منظم تمرینات ورزشی است و به بسیاری از کسانی که دچار آرتروز هستند، توسط متخصصان توصیه می‌شود.
اما در این بین برخی از ورزش‌ها هستند که برای آرتروز مضر بوده و ممکن است در آینده موجب به‌وجود آمدن آرتروز شوند و کسانی که درگیر آرتروز هستند، باید از انجام این ورزش‌ها خودداری کنند. این ورزش‌ها شامل:
ورزش فوتبال
ورزش فوتبال با وجود این‌که یک ورزش جذاب و سالم به حساب می‌آید، اما به مرور زمان با اعضای بدن فرد مانند زانو آسیب جدی می‌رساند. در فوتبال چرخش‌های ناگهانی پا و ضربه‌هایی که به پا وارد می‌شود، برای زانو بسیار خطرناک است. با این حرکات فشارهای مضاعفی به زانوهای فرد وارد شده و در اغلب موارد موجب پارگی رباط صلیبی می‌شود.
ورزش بسکتبال
زانو پس از مچ پا، شایع‌ترین محل صدمات و آسیب‌های ورزشی است. صدمات رباط صلیبی قدامی نیز یکی از دلایل شایع زانو درد مزمن و حاد به حساب می‌آید. ورزش بسکتبال یک ورزش قدرتی و سریع است که در آن حرکات بسیار سریع و انفجاری در مفاصل زانو و مچ پا انجام می‌شود.
برای مثال بازیکن به طور ناگهانی می‌ایستد و باز حرکت می‌کند که این موضوع برای آن دسته از افرادی که درگیر بیماری آرتروز هستند، بسیار خطرناک به‌شمار می‌آید.
ورزش اسکی
شاید اطلاع نداشته باشید، اما ورزش اسکی یکی از پر آسیب‌ترین ورزش به خصوص در کسانی است که به صورت تفریحی و نه حرفه‌ای به این ورزش می‌پردازند. در ورزش اسکی بیشترین آسیب‌ها به دنبال زمین خوردن فرد بازیکن ایجاد می‌شود. آسیب دیدن رباط جانبی زانو یکی از شایع‌ترین محل‌هایی است که بیشتر از سایر نواحی فرد را دچار زانو درد می‌کند. از همین جهت به کسانی که درگیر بیماری آرتروز هستند، انجام این ورزش توصیه نمی‌شود.
حرکت اسکات عمیق
همانطور که می‌دانید حرکت اسکات تاثیر بسیار زیادی در تقویت عضلات پا و شکم دارد، اما زاویه و مقدار پایین رفتن در حرکات اسکات در افراد مختلف متفاوت است و این موضوع کاملا تخصصی به حساب می‌آید. از طرفی در حین انجام این حرکت باید کنترل کاملی بر وزن و بدن خود داشته باشید و در پایین وضعیت تنش خود را حفظ کنید. اگر در انجام این حرکت به این موضوع توجهی نداشته باشید، ممکن است موجب بروز آسیب‌ها و صدماتی در بدن شما شود که شایع‌ترین آن بروز آرتروزهای مفصلی می‌باشد.
حرکت لانچ
حرکت لانچ یکی از فوق‌العاده‌ترین حرکات برای تقویت و افزایش تعادل بدن است. انجام دادن حرکت لانچ شما را در ساختن فیله‌های کمر و ساختن پاها کمک می‌کند. اما لازم است بدانید این حرکت خصوصا برای آن دسته از افرادی که دارای ضعف بدنی هستند مناسب نمی‌باشد و موجب ضربه زدن و وارد شدن فشار زیاد به زانوها می‌شود. توصیه پزشکان این است که در انجام این حرکت دقت و توجه کافی داشته باشید.
حرکات کششی که در آن هر دو زانو با همدیگر خم می‌شوند
در این‌گونه حرکات فشار زیادی بر روی زانو وارد می‌شود و از همین جهت امکان صدمه دیدن زانو در هنگام انجام این حرکت وجود دارد. گرم کردن بدن قبل از انجام این حرکات بسیار مهم بوده و از بروز چنین آسیب‌هایی جلوگیری می‌کند.
در حالت کلی هر ورزشی که در آن زانو فرد بیش از حد معمول خم شود، ممکن است به زانو فرد آسیب جدی وارد کند و مضر بودن این حرکات زمانی به شدیدترین حالت خود می‌رسد که با بلندکردن وزنه‌های سنگین همراه باشد که در این صورت آسیب به زانو بسیار جدی است و حتی ممکن است فرد را دچار بیماری آرتروز کند.
سخن پایانی
در واقع آرتروز یک بیماری التهاب مفصل است که در اصل به ساییدگی استخوان‌ها گفته می‌شود. افراد مبتلا به این بیماری، دردهای شدید مفاصل، التهاب و سفتی مفاصل را تجربه می‌کنند و در صورت پیشرفت کردن بیماری، با کاهش‌های توانایی حرکتی مواجه می‌شوند.
ورزش همواره برای سلامتی بسیار مهم شناخته می‌شود، اما اگر درگیر آرتروز هستید، باید بدانید که چه ورزش‌هایی برای آرتروز مفاصل مضر می‌باشد و با دوری کردن از آن سلامتی خود را حفظ کنید.
